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【早安健康／史考特醫師（林口長庚紀念醫院復健科住院醫師）】運動完，吃還是不吃？
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我常被問到：剛運動完肚子好餓，這時候吃東西會不會吸收更快？會不會全部變成肥肉？要吃什麼才對啊？「運動完，吃還是不吃？」這可是個大哉問！讓我來為大家簡單地解說一下：
就像汽車有油箱一樣，人體肌肉所需的燃料（肝醣）被儲藏在細胞內以備不時之需。不管是游泳、跑步、打籃球、重訓，只要是中等強度以上、會讓人感到喘的運動，或多或少都會消耗肌肉裡的燃料（肝醣）。
運動之後不補充養分、肌肉中的肝醣存量不足，會讓疲勞感持續，短期內的運動表現就不如平常水準，就好像開了汽車不加油一樣，等到下一次要上路的時候，就開不動啦！如果你習慣空腹運動，或是個每天都運動的狂熱份子，運動過後補充碳水化合物能幫助你更快地從疲勞中恢復。
碳水化合物補充燃料、蛋白質修補肌肉
研究發現，運動後的肌肉因為承受了壓力及微小的損傷，此時如果補充一些蛋白質，提供肌肉必須的材料來自我修補，可以減緩甚至逆轉蛋白質流失的過程。
發表於2001年《美國內分泌與新陳代謝期刊》的研究也告訴我們：運動後立刻補充營養，能促進蛋白質合成達到平時的3倍之多。
如果你想要加速肌肉復原，那麼運動之後吃一些富含蛋白質的食物是個理想的習慣。
2006年，加拿大學者約翰．貝拉第（John Berardi）找來6位單車選手，在60分鐘的訓練後，他們分別被給予：
--蛋白質＋碳水化合物的補充品
--碳水化合物
--零熱量的安慰劑
結果他們發現，在熱量相等的前提下，碳水化合物與蛋白質加在一起，比單獨補充碳水化合物更能促進肝醣的增加。在下圖，我們可以見到三種不同營養品對於補充肌肉內肝醣的效果；肝醣的單位為mmol/L，亦即每公升體積的肌肉內含有多少「微莫耳」的肝醣分子。各位不理會這艱澀的名詞也無妨，從圖表上可以明顯看出，蛋白質與碳水化合物一起食用，效果更好！
【延伸閱讀】
本文摘自《Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室》／史考特醫師（林口長庚紀念醫院復健科住院醫師）／三采文化
索尼復興戰略計畫 可能增加與中國汽車企業合作
（圖片來源：界面新聞）
索尼日前於成都舉辦「2018 Sony EXPO 索尼魅力賞」，索尼中國董事長兼總裁高橋洋發表主題演講，揭示了索尼未來的戰略目標，並首次透露，未來索尼在車載影像感測器領域，將可能與中國汽車業合作。
2月2日，索尼發布截至12月31日的2017財年第三季度財報。財報顯示，索尼第三財季營收為2.6723萬億日元(約合243.71億美元)，較上年同期的2.3975萬億日元成長11.5%；歸屬於索尼股東的淨利潤為2959億日元(約合26.99億美元)，較上年同期的196億日元成長1407.3%。索尼稱其為史上「最好業績」。
其中，中國市場貢獻相當大的比例。高橋洋說，中國市場是利潤貢獻的重要市場之一，僅在2017年上半年，索尼在中國市場的業績就比以往增加超過30%。
2018年1月的CES2018電子消費展期間，時任索尼公司總裁兼首席執行官平井一夫介紹索尼「智能汽車眼」策跳蛋 微風情趣略方向，索尼提到，其車用影像感測器可在暗光、逆光等駕駛環境下，對汽車四周進行360度檢測，提前預判危險以迴避。並在取景時，在遠景、廣角、高速、高感光等維度，具有超越肉眼的表現。
此外，就教育和音樂下載服務上，索尼也已進行布局：
KOOV教育機器人套組，是一款培養孩子程式語言能力的教學工具。去年，首屆索尼智能城市KOOV青少年創新挑戰賽舉辦，孩子們在建構、編寫程式語言、自動化等領域大展身手。索尼還與一些小學合作，開展了KOOV校園課程實踐，產品初步獲得學校和市場的認可。未來，索尼希望在中國尋找更多合作夥伴，不斷開發程式語言相關課程，為中國的教師團隊提供更優質的服務和支持。
「索尼精選」網站自2015年起開放了高音質音樂購買下載服務，透過與索尼音樂娛樂、索尼ATV、拿索斯唱片等超過20家音樂廠牌合作不斷擴充樂曲庫，截至2017年底，該平台的專輯數量已超過1500張。2018年，除了繼續擴充廠牌及樂曲庫外，索尼還計劃推出全新音樂服務，相當值得期待。
（以上圖文由界面新聞授權）
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本文摘自《Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室》／史考特醫師（林口長庚紀念醫院復健科住院醫師）／三采文化
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